开始健身以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？,,很多人都会发现，自己

我们的胖其实是这样的

原标题：开始健身以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？

很多人都会发现，自己在开始健身以后，身体反而发胖了，这到底是为什么？健身可以给我们提供大量的运动，可是为什么我们反而会因为健身而发胖呢？这不合理！这不科学！其实，这样的现象也并不是少数的罕见现象了，就让我们一同来探秘，为什么开始健身以后，我们反而发胖了……

第一个原因：因为运动提高食欲

开始健身以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？可能是因为运动而提高了食欲，因为运动确实可以提高食欲，所以当我们开始运动后，消耗的热量就高了，就可能会导致自己对于食物的需求量提高。所以，我们可能会因为运动而提高自己的食欲，这个时候如果不控制饮食，就可能会导致自己发胖了，这就是我们到底为什么发胖。

第二个原因：肌肉含量提高

开始健身以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而导致自己的外形看上去并不苗条。不过这个几率比较低，因为通常我们可以分辨出“壮硕”和“肥胖”的区别。而且，适当提高肌肉含量，还可以帮助我们的基础代谢率有所提高，从而帮助我们的身体燃烧热量、预防肥胖。

第三个原因：因为劳累变得水肿

当我们开始健身以后，身体却变得肥胖了，或许是因为身体因为劳累而变得水肿了。劳累确实会导致我们的身体变得水肿，让我们的身体变得不是很灵活。所以，我们或许会因为健身运动而变得更加“肥胖”，这就是叫做水肿型肥胖。

那我们应该如何避免呢？其实，水肿型肥胖比较容易避免，我们在平常需要注意不要过于劳累、注意饮食中的含盐量，平常还可以饮用一些不加糖的黑咖啡，或者是茶水，都可以帮助我们快速排出水肿，帮助我们摆脱水肿。

第四个原因：没有控制饮食

开始健身以后，我们反而发胖了，这可能是因为我们没有控制自己的饮食。正如上文所示，运动是可以提高食欲的，当我们的食欲提高了，但是却没有进行控制饮食，就可能会导致我们吃更多的东西，从而得到更高的热量，最后就会导致脂肪在体内堆积，从而引发肥胖啦。

当我们开始进行健身运动以后，就一定得控制饮食，你会看到很多健身老手每餐只食用水煮鸡胸肉和青菜水果，一点点高热量的食物都不会去食用。在这里，我们给你推荐几道健身者不可错过的经典菜肴：1、西兰花炒虾仁；2、金枪鱼蔬菜沙拉；3、水煮鸡胸肉。这几道菜都是我们应该尝试的，可以给身体补充大量的蛋白质以及维生素，还可以提供给身体充分的动力，让我们吃得健康。

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可以月半，但不能慌

英文原文灵魂深处【鹿鸣人的心理】：

那般，小鹿而对体重、完美的身材的的相关话题是其实没什么么概念一的，甚至于连“月小”这这个词都是在我的室友的普及知识阵才清楚是“胖”的扩写。小当曾用一个暑假的时间……达成一致了判（pang）若两人的事业的成功，还有一逐渐回学校里最新报道的当没被刘老师辨认出来感觉有点很伤心除此之外，居多数时间……里体重都其实不是做什么核心问题，甚至于还甚至让小鹿在曾经的的趣味比赛中大放异彩。

那时，10岁刚起码的小朋友儿们并不太在意她的小伙儿伴就像“膨涨”了众多，大孩子们也只不过是很倍感欣慰瘦得跟纸片姑娘如同的父母盯着好不容易像是个好要养的了。可是时间……再快进好几年，不过曾近涌出的BMI（三可生活君注：Body Mass Index ，BMI又之为体重上证指数，进入后台评论回复“体重”即可获取更多）回到了正常工作标准水平，但是讨论体型大的议论却不过现在成为了各位的社交场景平时：

“最近看我叫像又瘦了呀？”

“哎呀，但啦~我还觉着她这几天胖了呢~”

“在哪儿呀，我比你胖多了好吧~”

“还说我呢，感觉特别你脸都瘦了一圈儿了”

……

的一来这回的交流对话也能但是仍会持续继续，等到中一个被他们游说目前为止。人的心理学中，这种的单独谈话被之为“肥胖症议论（Fat Talk）”——是青春15789始，约有有中投之一的已婚女性会还常与其它人进行涉及问题完美的身材、体型大等人的形象样貌的谈论，而肥胖症议论的典型特点主题设定是越来越胖的疑虑和不安(Ousley, Cordero, White,2008)。

现代人进行肥胖症议论的根本原因大概有3点。其一是衷心希望从接受他人那个地方得到肯定会和温柔的安慰，等等“亲爱的你的，你看我是其实不是又胖了…”的自我价值贬抑的论调因为会让他们道出“换个话题，你看你那细一只胳膊粗腿儿的，我这才叫胖好么”这种温柔的安慰的话。除了，肥胖症议论还也能掩示某个很不好后间接表达的积极正面消极情绪。

“越来越胖了”也能是一个抒写感伤消极情绪的很体面的生活的充分理由，虽说跟“被甩了”、“被拒了”的太沉重的相关话题比起，用“越来越胖了”来表述她的沮丧又容易让两个电话受，也也会给别造出成消极情绪生活负担，甚至于还带了些幽默的丰富色彩。同样，这种于“再喝这杯原味奶茶/吃完这顿重庆火锅肯定会又要长肉了”的的肥胖症议论还也能减少我们自己的而对摄入增加饮食搭配的原罪感——但的放飞自我价值的所造成的后果有时便是体重逐渐地继续上涨。

最后的，现代人偶尔还会把肥胖症议论看作社交场景油润滑剂，用于拉近彼此间的相距——在肥胖症议论中进行自我价值贬抑也能促进彼此间联结感，增大单独谈话中来者之间的亲近度(Nichter, 2000)。要小心而，论是男女性，频频的肥胖症议论会断地全面强化单独谈话者的“理想自我价值”与“现实就是现实自我价值”之间的差距大，促使自动触发消极的心态消极情绪，使单独谈话者对她的身体功能人的形象越来越不满意，并因为产生饮食搭配阴阳失调等人健康核心问题。

具体的内容而言，肥胖症议论中是自我价值暴露出和内心情感朋友分享利于于整个社会交往过程，但是现代人一般来讲会在肥胖症议论中逐渐地内化讨论理想体型大的具体标准，而居多数人是没法超过像是维秘秀超模又或者斯格利克格就像的完美的身材的。这种落差巨大能进一大步提高单独谈话者的“身体功能失去自尊”，较严重实际情况下还会产生暴食或厌购行为(Salk Engeln-Maddox, 2012)。

研究中分析表明，单单是大大减少肥胖症议论的频率降低就能大幅度提高社会个体对她身体功能的满天趣，并近一步改善饮食搭配阴阳失调的相关症状(Becker, Bull, Schaumberg, Cauble, Franco,2008)。不幸的事情而，Tucker等人(2007)发现3，但是但亲自上阵中来，听了别人在肥胖症议论中是自我价值贬抑时，我们自己当然因为会被自动触发对她体态轻盈的产生不满。其根本原因是接受他人的论调会让我们自己身体感知到体重坏名声(Weight Stigma)，等“瘦”的整个社会期盼，促使结果产生“‘胖’会被人令人讨厌- 必当须得瘦”的会由于人的心理生活负担的你的想法。

而，可能在平时社交场景中着实没法尽量减少肥胖症议论，？试试中来在里面，先用主动积极接纳他人的消极态度来换成自我价值贬抑。固是道，一种语言的一种力量是很强大的，古时候朝鲜人将其称之为“言灵”，中国也有“一语成谶”的的这个说法。但，整个社会人的心理学家们发现3，但是一逐渐持怀疑过消极态度，当我们自己断地多次重复一句话时，这句话就会逐渐成为我们自己回信念，而理想和信念因为是因为自我价值得以实现末日预言成为现实就是现实(Myers, 2012)。

举个吃栗子，可能一个然而并不胖，TA她也清楚她虽说胖，但每次在肥胖症议论中都多次重复地用“哎呀，感觉特别她胖了这么多”的的话来进行自我价值贬抑，？一个月后这人因为就会肯定她讲真很胖。为了自己官方证实这理想和信念，TA亦或许还会情不自禁地出现明显比如无限度地喝原味奶茶、吃消夜等行为的情况，最后的BMI值就讲真超标了。而且，我再谈论到体重的相关话题时，试试用这种 “不过瘦得无法确定显，但不过人健康~“ 的自我价值慰藉来换成 “我的天哪，我为啥又胖了？！”的的消极的心态怎么评价。

不管怎么说，就算讲真现在走上了“最近又长胖了”这条自我价值得以实现末日预言之路还有救吗？无需惶恐，方法也就是很多。还有趋于终止肥胖症议论，或用主动积极接纳他人替代品自我价值贬抑除此之外，我们自己还也能多种方式 各种食物日记 来彻底改变不过初步建立得的不良情况饮食搭配好习惯。这看上她去不过是有的太又简单了，历史记录下每周吃的什么东西就能瘦掉了？

媒体发表在《美国医学中预防和控制女性杂志》上的一篇官方报告中，研究中者对1685名里年男女性进行了探测调查中，发现3那些人们历史记录下她每周饮食搭配摄入的人，其瘦身理想效果是不写各种食物日记的人的两倍（卢斯亚尼，2018）。各种食物日记也能帮住我们自己知悉她每周吃了些做什么、吃这些各种食物背后情感主要诉求是做什么，另外还也能让我们自己发现3她饮食搭配一时冲动的成瘾三种模式，全面强化我们自己瘦身决断心。

数据参考其他文献：

卢斯亚尼 (2018).瘦：由内往外(曾容译). 重庆: 重庆上大学作品出版社.

Becker, C. B., Bull, S., Schaumberg, K., Cauble, A., Franco, A.(2008).Effectivenessof peer-led eating disorders prevention: A replication trial.Journal of Consulting and Clinical Psychology, 76(2), 347–354.

Eisenberg, M. E., Neumark-Sztainer, D., Story, M., Perry, C. (2005).The role of social norms and friends influences on unhealthy weight-control behaviorsamong adolescent girls.SocicalScience Medicine, 60(6), 1165–1173.

Myers, D. (2012). Social Psychology(9th ed.). 北京: 百姓邮想电版社.

Nichter, M. (2000). Listening to girls talk about their bodies.Reclaiming Children and Youth, 9(3), 182-184.

Ousley, L., Cordero, E. D., White, S. (2008). Fat talk amongcollege students: How undergraduates communicate regarding food and body weight, shape appearance.Eating Disorders, 16(1), 73–84.

Salk, R. H., Engeln-Maddox, R. (2012). Fat talk among collegewomen isboth contagious and harmful.Sex Roles, 66(9–10), 636–645.

Tucker, K. L., Martz, D. M., Curtin, L. A., Bazzini, D. G.(2007).Examining fat talk experimentally in a female dyad: How arewomen influencedby another woman s body presentation style?Body Image,4(2), 157–164

写在最后的：

在这看脸的世界的全球里，体110公斤标有时会被贴上“变得懒惰”、“愚蠢”、“智力提升地低”等坏名声化的标签不。在美国，肥胖症受歧视的再次发生率甚至于其他农作物族受歧视更大。有说发现同学在正式面试完再，BMI值越高，已收到录取学生通知内容的能性越小。

对已婚女性而言，体重坏名声就较为十分明显了：超重者的已婚女性论是是工作……其它收入不过任何职业事业的成功都要低于50同等条件标准水平的正常工作已婚女性。而，不难明白为毛么各位而对“长胖”这件事这样的惊惶。

但就像左边说的，越慌因为就就越胖。为了自己不被贴上奇怪的标签不，重了要的为了自己她的精神和身体人健康，少约饭、多约跑，趁着秋高气爽出门前运动方面运动方面，指不定儿年累迁过来的BMI就逐渐地缩去了~可能各位有除了瘦身实操经验，也评论留言评论留言朋友分享~

鹿 其 鸣 也，寻 其 友 声

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我们的胖其实是这样的具体原因内幕为什么最新动态的讨论

我都笑傻了:
你目前体重是多少，会觉得自己胖吗 你目前体重是多少

搞笑二娘:
猫头鹰真是虚胖

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