[摘要] 睡不着的人一定要试一试 相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心
睡不着的人一定要试一试
相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。
1.自我联想法：想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2.食物助眠法：热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保护法：抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4.书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5.运动助眠法：睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6.关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。
在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。
原文标题：躺下就睡？没那么难
图片来源：123rf
“认床”睡不着的人，不妨试试这些方法！
原标题和内容：“认床”睡连觉的人，试试试一试吧这些两种方法！
你怎么样在他们的生活中如果遇见过的情况，出差到一个不太熟悉的那个地方，覆去为啥也睡连觉；去朋友说住一宿了一晚，可我困的都不行，便是睡连觉，越睡连觉就越心烦，越心烦就越睡连觉……
这种常见现象，古时候称之为“易枕难以入眠”，传统称之为“第一晚放大效应”。
其实的“第一晚放大效应”便是现代人第第二次在一个不太熟悉的环境中高质量的睡眠，就会出现明显失眠也可以易醒情况。
是因为这是人体生理的一种也就防御体系行为的情况。
现代人类是从那样漫长的回归原始整个社会进化之后上去的，要与天地万物斗，与野兽斗，在不太熟悉环境中中睡午觉长期保持的的警惕心，才可够能生存掉了。
科学的研究家针对中国这种常见现象做过大批的测试中，佐证现代人第一晚在不太熟悉环境中下睡午觉的当，大脑神经一侧比一侧要长期保持“清醒过来”的多，但是有的人也没进入宽度和深度高质量的睡眠，但是自己的左半脑依旧对人的声音相当极度敏感。
科学的研究家事实上，在一个不太熟悉的也可以有潜在影响威胁性的环境中中，我们自己提防的大脑神经切实保证我们自己在晚上依旧长期保持如果后局部的警报系统。
换而言之，认床的最肯本的根本原因便是你的大脑神经不够真正意义的身体放松掉了。
恰好相反，可能在她我们家睡午觉，你的大脑神经会很很容身体放松掉了，比较是另四分之三也可以家人朋友在身边的当，这是是因为这不熟悉的环境中和人给你一种内心世界的获得安全感；但是可能你所处一个不太熟悉的环境中中，但不熟悉的人或物，你要你的大脑神经长期保持的的清醒过来来无限快乐你获得安全感。
为毛么有的人去到哪里都能呼呼……特睡呢？
不过每个第第二次在一个不太熟悉环境中中睡午觉就会有警惕心反应程度，这种警惕心反应程度的成度却不尽相同样。脑筋又简单，内心世界越是很强大的越少很容大睡就睡；越是脑筋细腻感、严重缺乏获得安全感的越少很容出现明显认床常见现象。
认床也有曾称之为，左脑的守夜反应程度。
而这种守夜常见现象不光仅是现代人类独属，这些深海类喂奶动物和人，像海豚和鲸鱼为了自己尽量减少在高质量的睡眠经历过程中落水，它们在睡午觉的当，脑袋瓜子才有四分之三是在休息时，另四分之三要长期保持清醒过来，的做还有不定时沉睡的记忆她呼息氧气除此之外，所以利于于在深海适者生存的生活的环境中保护自己她。
如何去束缚认床烦脑？
第一，要带她的枕头
事实上，还有“易枕难以入眠”这词，我们自己老远祖还伟大的发明了同样一个词叫“难以成眠无愁”，而对有认床反应程度的他来说，也能在出差的当要带她的枕头，的在睡午觉的当，也能提高左脑的警戒哨较高强度，超过减少认床的理想效果。
第二，会选择获得安全感较高的住宿方面环境中
外出时住宿方面的当，尽量减少会选择与家居装饰环境中的相近的高质量的睡眠环境中，也能在入住首要条件亲往感受到下弹簧床垫的软硬适中度和室内通风环境中。在睡午觉前也能先跟她的家人朋友进行视频电话通、聊聊家常小菜，让她精神和身体先重新身体放松掉了，待到有困意的当就能很快进入睡眠。
第三，让身体功能身体劳累促使高质量的睡眠
可能是在没法会选择她高质量的睡眠环境中情况下，也能会考虑多种方式身体功能的身体劳累来促使高质量的睡眠。
睡午觉前，也能在入住环境中四周围进行跑步健身也可以去健身锻炼房做这些体能身体锻炼，使她的身体功能超过极度疲劳，而结果产生“要休息时”带来什么的困意，这种两种方法对加之精神其它方面带来什么的失眠都有的的促使高质量的睡眠的理想效果。离开搜狐，可以查看更多
睡不着的人一定要试一试具体原因内幕为什么最新动态的讨论
关注全景:除了该睡的时候睡不着，其余时间都想睡觉
体院小哥:
60秒快速入睡方法，拯救失眠者！睡不着的人一定要试一试，转发分享给需要的人吧！
.
最贵阳:美国海军2分钟入睡法！送给经常失眠的你好的睡眠对人的健康太过重要，想知道怎么能快速入睡？美国海军独门技巧助你2分钟入睡，仅需短短5个步骤即可！
情感体验君:治疗失眠很有效的动图经常晚上睡不着的朋友们转需吧！
寻图选手:睡不着，在数羊的时候，突然有一只小羊站了出来对我说:“请你用心一点，你已经数过我一次了。”
ᴵ ᶜᵒᵘˡᵈⁿ'ᵗ ˢˡᵉᵉᵖ. ᵂʰᵉⁿ ᴵ ʷᵃˢ ᶜᵒᵘⁿᵗⁱⁿᵍ ˢʰᵉᵉᵖ, ᵃ ˡⁱᵗᵗˡᵉ ˡᵃᵐᵇ ˢᵗᵒᵒᵈ ᵘᵖ ᵃⁿᵈ ˢᵃⁱᵈ ᵗᵒ ᵐᵉ, "ᵖˡᵉᵃˢᵉ ᵇᵉ ᶜᵃʳᵉᶠᵘˡ. ᵞᵒᵘ
网友评论