[摘要] 贾静雯 （ 贾静雯 图片）和 董洁 曾共同出现在一档亲子节目中 同样是离婚带娃，两个人的生活状态却截然不同。 贾静雯的生活像是甜蜜蜜的偶像剧 ▼ 贾静雯起床前， 修杰楷 已经先
贾静雯（贾静雯图片）和董洁曾共同出现在一档亲子节目中
同样是离婚带娃，两个人的生活状态却截然不同。
贾静雯的生活像是甜蜜蜜的偶像剧
▼
贾静雯起床前，修杰楷已经先一步做好早餐等她
还超关心合不合老婆胃口，42岁的贾静雯被宠成了少女
撒娇说我不喜欢三文鱼，修杰楷就佯装“宝宝有小脾气了”
贾静雯就笑嘻嘻地又说一次
吼，这是给全国观众撒狗粮呀……
吃个饭两个人都爱意满满
发现修杰楷吃她吃过的食物，霸气地问，为什么吃我的
修杰楷就笑出酒窝
卖萌装傻
就是要吃老婆吃过的~~
贾静雯为了健身，请了健身教练来
还趁机调戏自家老公
贾静雯：“教练超壮哦，比你壮”
修杰楷差点呛到
很心虚，大概最近没健身被老婆大人嫌弃了哦
老婆跟帅哥教练健身去了，他就在旁边玩女儿找存在感
结果！输给女儿！
贾静雯家的女儿真是太可爱了
软萌的包子脸，自带美瞳效果的大眼睛
女儿盯教练，贾静雯就亲女儿
修杰楷在旁边等贾静雯过来亲一下
结果完全被无视，活生生变生无可恋脸
就是这样的，贾静雯这样形容她的生活
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她说，我能感受到
述生活旁边，有很多的彩色泡泡
……
曾经也在《康熙来了》中大方秀恩爱
当别的主妇都在抱怨生活无趣
看电视剧中的男主意淫是唯一的安慰时
贾静雯一脸幸福地说
“偶像剧男主就在我旁边啊，所以我不看电视剧。”
……
真的幸福~~
不过一旦修杰楷的身份，转变成贾静雯的贴身健身教练，
要帮她产后恢复，还要备战 21公里马拉松比赛时，简直魔鬼！
训练方法那叫一个严苛又变态！累得贾静雯直嫌弃：我不喜欢和你做~运动！
修杰楷的变态训练方法到底是什么样的呢
一起往下看
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1.间歇跑训练
间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。
优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。
跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点
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有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏（以跑步心率为准）。
而经验稍不足但体能基础 OK的妹子，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。
而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。
尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点
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在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显！
这时贾静雯不小心按停了跑步机
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原本跑五趟（组）就够，被专业捣蛋三十年的教练，改成了八趟，不，是再八趟。总共十组！
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你的内心也常常是这样吧：
有没有觉得跑步机很累？
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那些每天慢跑 5公里甚至 10公里、不觉得累、也没什么效果的妹子，注意了！
你的身体在呼唤：强度够不够？（不只是看时间长短）有没有很累？注意过自己的心率吗？……
示范训练举例
不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。
快走 3分钟，速度 5.5 km/h，
慢跑 2分钟，速度 8 km/h，
快跑 1分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2分钟，速度 8 km/h，
快跑 1分钟，速度 11 km/h，
慢跑 2分钟，速度 8 km/h，
快跑 1分钟，速度 12 km/h，
慢跑 2分钟，速度 8 km/h，
快跑 1分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2分钟，速度 8 km/h，
快走 3分钟，速度 5.5 km/h，
减速到放松，把心率降下来。
依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。
间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。
2.拉伸训练
跑完之后，首先是要进行拉伸。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
拉伸动作，专业上至少可以分 3种：静态、动态和 PNF拉伸。
他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么，你们可以不用记，只需重点记一点：
PNF拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。
PNF要在运动之后进行。整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。
掰腿的过程中，总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜，让人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。（再次表示共鸣）
3.力量练习
要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。
抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。
可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。
不过呢……修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练，遭到了强烈抗议！
女生跟男生做运动是不一样的
女生需要一点轻松跟柔软
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赞同贾静雯。女生的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。
但这种对「教练」的分歧和不满，可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……
看完以后有多少妹子，觉得女神又美又可爱又努力的，
举个爪！
又有多少妹子想向女神学习，
开始运动的，
举个爪！
哼，早就猜到你们迈不动腿了！毕竟你们没有老公陪着你锻炼！（一万点暴击）
橙山网（Csnd.net）简评：并不是因为昨天520今天521就来给你们撒狗粮，我是正直的健身小达人.....（哎呦，编不下去了）所以即使开篇有点狗粮，你们也要相信我，在文章的底部是有训练图的，就是酱紫！（毕竟，不然让单身汪饿着） 贾静雯和董洁曾共同出现在一档亲子节目中 同样
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