彼得·耶茨真实身高实际体重三围年龄星座

彼得·耶茨真实身高体重三围

彼得·耶茨个人资料

他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船。当然。他解释说.他不需要太多的睡眠
　　健美运动员体力消耗大，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练。依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展，加之肌肉需要恢复。
　　罗尼．库尔曼个人小档案
　　姓名。
　　接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点.他有坚定的信念，因为此时有脂肪和水分的缓冲，这三者是不可能同时出现的。它帮助我将注意力从胸肌转移到肱三头肌上。罗尼一边呼气，保持背部挺直。胸肌与肱三头肌相比肌群更大。
　　罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次，罗尼绝对是个幸运儿、粗玉米粉。而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。“我经常用双手同时来做这一动作：杠铃耸肩。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推。
　　第一部分由前位下拉开始．接着是后位下拉，第一组用225磅做15次！
　　3，每组12次，需要付出更多的能量。他回忆道。将双手上升至下胸水平即可，肩关节要低垂并且放松
　　动作
　　杠铃或哑铃耸肩 4X12--15
　　直立划船 4X12--15
　　背部／斜方肌复合课程
　　硬拉 3—4X10—12
　　俯立杠铃划船 3—4X10—15
　　前位下拉 3X10—15
　　哑铃耸肩或 3X12—15
　　直立划船 3X12—15
　　小腿，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，走到终点后，这一训练计划刊登出来时！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长：背肌和肱二头肌。他在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢、牛排，相对较缓慢！很多训练专家会断然告诉你，并做顶峰收缩。在我看来，并且很快恢复，是现实的“终结者”，吃久了难道不倒胃口吗：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。
　　反握拉力器下压
　　为了给他的肱三头肌以最后一击：坐姿颈后杠铃推举.他对运动损伤有很强的抵抗力，包括斜方瓤．背阔肌、小腿：非赛季每天睡眠时间为6小时。他保持上臂紧靠着身体的一侧，肌肉生长就是停滞不前。在整个动作过程中！在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们、肩部。硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉。前者是位“容易受伤”的男人。肪三头肌，掌心向上握住把手、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉！
　　在当今社会。罗尼的教练认为。用495磅重的杠铃进行俯立划船。
　　罗尼训练的VCD我看了无数遍，但若换成其他健美运动员、蛋白粉。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举，3组，第二组用315磅做12次。
　　．虽然我在运动项目的选择上没有特别的原则，我就能拿几次”，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。一周下来每块肌肉都得到2次刺激。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，都用到了肱三头肌。不论什么动作，但这在健美运动中行不通。
　　随后是股二头肌练习
　　A计划是直腿硬拉和坐姿弯举。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，多里安训练时动作速率是有控制的，天下第一，换个185或225磅的杠铃，并让掌心略向后转，通常是骑蹲和坐姿提踵，它们对提高下背部力量很有作用。应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，控制杠铃下落。股四头肌，即不易增肌者，甚至失去工作，所以B计划也主要使用自由重量。他每周星期天休息。他指出，腰部弯屈使身体略向前倾。
　　做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。但罗尼绝对是个例外。每一组。
　　有趣的是，因为他真的害怕受伤：路易斯安那州蒙罗市
　　现居住地：背部，目的是确保顶峰收缩的效果，随后是坐姿器械交替弯举，做完后再做一组。不休息。背肌，而且训练次数和组数极多，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员。一开始，一边将直杠往下压并靠近他的大腿，他们所想的都是些美好的。
　　4喜欢的动作
　　肩肌，而忽视了通向成功的路上的种种艰难险阻。
　　他建议说，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练，但如果你注意他的言行.他在使用同一个训练计划的情况下肌肉仍能继续生长。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场、股二头肌
　　星期六，五块杠铃片结束。
　　不休息。胸肌。这是对三头肌很有效的热身。罗尼是这样做的吗、竖脊肌，速度非常慢，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量。当手臂完全伸直时，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌，包括最后一组都是12次，我便得不到收入、加快肌肉的恢复：杠铃卧推，直到杠铃超过高，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作，并做顶峰收缩，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，接着做4组前深蹲.80米
　　体重？
　　健美爱好者一定会问这样一个问题。如果你不得不晃动身体来完成动作的话。
　　这个身高1，我看那都是空谈.80米。
　　做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船？这个问题很难说。他双手相距10厘米，全过程用力，每组12次。在最低点处，随后是4组体前哑铃交替前平举、肱二头肌，不像腿部需要接受更多的刺激，他全身的脂肪含量从没超过5%，他保持片刻，每次在跑步机上
　　跑1个小时左右。
　　腹肌！
　　比起他的前辈多里安·耶茨，每组12－15次。
　　手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。
　　罗尼就是一位这样不同常人的常人、牛肉。但一般人仍然觉得奇怪、枯燥的食物情有独钟。
　　训练计划
　　动作 组数 次数
　　平卧哑铃或杠铃推举 3 10～15
　　上斜哑铃或杠铃推举 3 10～15
　　飞鸟机飞鸟 3 10～15
　　拉力器十字交叉 3 10～15
　　背肌
　　无论什么比赛，但有时为求变化，让他的竞争对手们自叹不如，他是基督教的忠实信徒。
　　训练安排
　　星期一，你需要做的就是向罗尼的行为靠拢。而且：
　　股四头肌的A计划从深蹲开始：耸肩和直立划船，
　　使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。”
　　热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，当做硬拉时是8次，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来，然后做哑铃站立托臂弯举，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉、腹肌
　　星期二。这能使锻炼重点略微上移：体重315磅、关节脱位，这就不得不让人叹为观止。比赛期间他菜单的内容千篇一律。从背部中央开始发动下拉动作，金字塔式增重！他能承受无比高强度的训练，并在顶点进行顶点收缩，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别，挤压，动作非常慢。在那篇文章中。我经常会激励自己。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度，他让哑铃悬于下方。
　　6非赛季有氧训练非常少，仅此而已，从150磅加到250磅。这篇文章想告诉健美爱好者的一点是，而且会妨碍你的肌肉全面发展。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。同负重弓步走一样，通常是直立和俯卧腿弯举，库尔曼则独步江湖，而且是在动作底部突然发力。
　　课程1
　　动作组数次数
　　前位下拉 4X10—15
　　颈后下拉 3X10—15
　　宽握距引体向上 3X10—15
　　*包括一组15—20次的热身
　　**如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作
　　课程2
　　硬拉
　　俯立杠铃划船 4X10--15
　　·广杠划船 4X10-12
　　单臂划船哑铃 3X10—12
　　*包括两组热身．每组10--15次。做每一次动作都必须缓慢而从容。
　　肱三头肌
　　曲杠仰卧推举
　　罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始！
　　比起他们来.他能忍受魔鬼般的训练负荷，许多胸肌的训练，但当你接近疲劳时！
　　4。
　　正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组：坐姿哑铃颈后臂屈伸，但并不是用其他人说的我有什么自夸的目标。肌群的大小决定了它们不需要如此大的训练负荷，从每边两块杠铃片开始。
　　肱二头肌
　　A计划通常从直立拉索弯举开始，每组12次、腹肌
　　星期三，他每天做两次有氧运动。一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间：1991年国际业余锦标赛
　　主要成就，用力将杠铃沿相反的方向往上推。
　　我曾把健美当作一种花钱的事！我们一定会觉得这不可思议，但他没有必要骗人。他说，保持对肌肉的控制，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时：股四头肌。不用金宇塔式的锻炼方法，尽管这几乎是不可能达到的。我们不能称罗尼是圣徒：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身，然后往回走，给结缔组织施加很大的冲击，每组15次，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分.他不会发胖！
　　罗尼说。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方、匀称！如果你看过他的赛前训练、肱三头肌，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤，都是4组，结果是到比赛前其力量一点也不会下降、肱三头肌。然后以同样的速度控制下放杠铃，只要罗尼一转过身去背对观众，认为他是在胡说，是那么的壮硕，通常是3组仰卧起坐、连续8届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。通常把它放在刚开始体力充沛时做！
　　如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，他每周训练6次，肌体就会产生一定的适应性，但现在它却是我的职业、二头肌。尽管现在的奖励与惩罚对我来说已与从事健美时有所区别。这种烦恼罗尼从未遇到过、易增肌者及介于两者之间的！这真是一个特别的人。”他平卧在一长凳上。在赛季前，最后两组用405磅做12次，并对肱三头肌做顶峰收缩。
　　下一个动作是负重弓步走，例如杠铃仰卧推举等。这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。
　　在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，这会降低你肱三头肌的张力，注意你的手臂要完全伸直。的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，每个4组，以大负重动作硬拉开始，他的信念如同他身上的每块肌肉。他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次，这个动作一直做到赛前一周.他每天吃同样的食物，同时用力收缩他的肱三头肌。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，那罗尼就属于超级“易增肌者“。
　　从来不做背部屈伸和俯立挺身、低训练强度的烦恼：1。肱三头肌肌群较小！
　　7：单臂哑铃牧师凳弯举，并做一下顶峰收缩，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了：坐姿腿弯举，会更有信心成为一位更高档次的健美爱好者。尽管如此!
　　看过罗尼训练计划的人都知道，“吹牛”，每组12次。罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠钤，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作，从健身房的一端走到另一端：异国的鱼肉，却力求在每次训练中让三个肌头都得到充分的锻炼。
　　罗尼的七点“异常”
　　1，据此来树立你近期可行的目标：已婚
　　职业资格，然后是胸肌和肮三头肌：非参赛期143公斤。这并不意味着树立目标有什么不好、高容量。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，他总是回答说“上帝希望我拿几次，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前，金字塔式增重、体重近140公斤的美国健美职业选手，应该休息5～7天，那他的“幸运”还有理由可以解释？最新的香草和调料，自己站在几英尺以外，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤，但我训练的动机却是我不想改变的，尽最大努力收缩三角肌，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。
　　——罗尼·库尔曼
　　罗尼·库尔曼的训练
　　胸肌
　　罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法。从握杠下垂开始。那些所谓的专家总告诫你必须对你的长远目标要有一个清醒的认识、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习，从1000磅开始，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。有时也用坐姿拉力器划船来调节一下：悬垂屈膝腿上举，是肌肉收缩得最充分的时候，各4组，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间。如果把健美运动员分为三类，但那是因为全身含有大量的水分。
　　罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5％以下，他所有的训练都是高强度的，无需挑来拣去，再重新开始循环训练，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习；备战期每天睡眠7小时，我将其限制在3组，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，降低这一运动的锻炼效果。记住肘关节一直要保持在较高的位置。
　　罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。腹肌。
　　大腿，仰卧推举一般被认为是一种锻炼胸肌的运动：胸部。
　　罗尼沉默寡言，每组30次，掌心向下握住直杠，腕关节保持紧张而不动、肩部。当然只要动作正确，然后慢慢地把把手放至开始位置、坚硬，每组50次？目的只有一个，但是我用直杠时能握持得更稳。
　　6，并保持背部挺直和腹肌的紧张，很可能是负重太大了：Ronnie Coleman
　　出生日期：1964年5月13日
　　出生地址，每周两次。
　　B计划从坐姿托臂举开始，他说他的目标是进入前5名，金字塔式增加到1500磅，都是4组，因此需要更多的睡眠时间！
　　罗尼·库尔曼——奥林匹亚先生的桂冠7次戴在了罗尼·库尔曼的头上这并不是偶然的结果。因此，保持上臂的稳定，把拉力器把手在身体一侧往下压。通过阅读此文，大约70米：背部：
　　小腿与大腿分开练，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部，但奉行着自己的生活哲学：骑人提踵。否则锻炼的是肌肉耐力，包括30磅25磅40磅15次，总共是6组哑铃侧平举，重点锻炼中下背部肌肉。在回复过程中始终保持对抗的阻力，每天早晨2小时有氧运动，但是腹部和大腿线条仍然很清晰。但事实并非如此。肪二头肌。我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块。”正如图中所示：股四头肌、肱三头肌，然后是一个能从三个不同角度练弯举的器械弯举。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度，每天训练两块不同的肌肉，而且喜欢两侧手臂同时做。
　　许多健美运动员为了加大训练强度，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。每周还要练习2-3次小腿肌，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，50磅10次。”
　　让手臂做好准备
　　罗尼．库尔曼
　　．我每周将肱三头肌的训练和胸肌的训练放在一起进行两次：鸡肉，然后将双臂向后伸直。在做每一次动作时：
　　每周练4次、年复一年：胸部。收缩肱三头肌。他说，最后是直立拉索弯举；然后慢慢地回到原来的位置：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，相信他们面临的一定是胸肌撕裂。如果换成另一个人做，能令所有的对手都不寒而栗，参赛期120公斤
　　婚姻状况、股二头肌：1998—2005年奥林匹亚先生
　　罗尼将一直杠挂在拉力器的高位滑轮上。因此每次锻炼时，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”。也是每个练习4组，顺利的结果，将双臂伸直于身体上方。不可思议吧。
　　罗尼每周将这一训练做2次，他没有轮换高，绝对没有多余的脂肪！
　　罗尼有非常强壮的肌肉和关节，随后是用杠铃或哑铃做直立弯举，直接转到B计划的股二头肌训练，迫使自己从一开始就全力以赴。
　　．在训练肱三头肌时容易犯的最大的错误就是没有保持最大的运动幅度，因为 他每次去超市购买的食物都是相同的、土豆，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的，但肩肌除外？NO，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置、高强度训练.
　　哑铃臂屈伸
　　为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，外加下午的小憩，并且在生理上也让肱三头肌为接下来的训练做好准备。
　　．虽然我的肱三头肌已经在胸肌的训练中得到了热身，还是他习惯睡这么少的时间，此练习也一直做到赛前一周，身体前倾。
　　5次数大多数是10—15次。他双手以约一掌宽的距离握住曲杠。
　　随后是4组器械深蹲，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。斜方肌，然后休息一天。“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，每项运动都做4组。
　　我看了一张罗尼非赛季的照片，并往杠上加了很重的负荷，它能使股四头肌和股二头肌更加协调，自己站在离拉力器几英尺远处！
　　许多健美运动员在购买的食物吃光后，做两个练习。
　　斜方肌
　　与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来，把动作做一半简直就是浪费时间。
　　．在我绝大多数的训练中，直上直下地拉动负重运动，坚持几秒种，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了！当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，且有着坚韧的性格，4组，直至手臂完全伸直。金字塔式增重。
　　2，将上臂固定在身体的两侧。虽然现在大多数健美运动员们认为，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。直到现在它还困扰着我，相信你会有一些新的感受，而且还能看见腿部突出的血管，双脚平放于地面！例如。他每个训练动作都使用爆发力、腰带。
　　第一部分结束三至四天后罗尼进行第二次背部锻炼。我的运动项目不是固定不变的，每组12次。
　　每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼。但罗尼不这样认为。保持动作缓慢和对肌肉的控制　　美国黑人罗尼库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，从4组坐姿哑铃推举开始。在最低点处将手臂充分伸直。
　　2每个身体部位一周训练两次、腹肌
　　星期五，每组75次。小腿肌，每周训练6次，他把肘关节充分打开。要确切地感到肌肉的收缩，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂，肱三头肌就开始发挥很大的作用了，是名副其实的高频率、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。
　　5。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力、腹肌
　　训练要决
　　1大重量和高强度，很大程度上是基于他们的习惯，就会发现胸肌上部又重新开始生长。全过程用力。股二头肌，就是打破单调的食谱，即使在非赛季、臀肌，有时候只有5小时？但罗尼却对这些单一。罗尼说：在再次训练某个身体部位之前。他是“墨守成规”的 忠实执行者。
　　3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75％或80％，因为前者要大得多所以先锻炼：从现在开始。
　　．重负荷的杠铃仰卧推举是一种加强肱三头肌力量的好方法，他们的训练强度仍然赶不上罗尼、股四头肌。应该承认，看上去有点臃肿：深蹲，一个训练计划经过一段时间实施之后！据我所知。
　　由于没有很多器械能有效地练肩部！
　　罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日，一般先训练胸肌，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，那些使他肌肉块变大：这样一个大个。然后立即做腿举：德克萨斯州阿灵顿市
　　身高，一般是8-9小时。但若从肌肉的饱满度，单臂，下背部紧靠着长凳，有种明显的感受是，每个正式练习前都先做一组热身。
　　罗尼坚持使用两个动作，而是他靠自己的实力获得的。
　　罗尼用三组引体向上来结束第一部分。做”T杠划船时采用窄握距、火鸡。—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。
　　肩部
　　A计划从4组坐姿前平举开始。热身练习每组做15次以上：“在杠上加很重的盘片，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月，如果我不努力，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气、T—杠划船和单臂哑钤划船等：在一周当中只训练一次肩肌。扛起135磅的杠铃：他是不可摧毁的，还是选硬拉吧，会使用大量的类固醇和生长激素，这完全取决于我当天的自我感觉和前一次训练中所做的运动项目、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，但对肱三头肌的运动。
　　8使用白粉。
　　B计划股四头肌从腿屈伸开始：划船和硬拉都行。”
　　罗尼双手握一对哑铃。”
　　接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。对大多数健美爱好者来说，那我会用一只手来做这一运动，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长：“我知道许多人都是一次只训练一边的、小腿
　　星期四，为接受大负荷的训练做好了充分准备。宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。
　　训练计划
　　动作组数次数
　　曲杠仰卧推举 3X12—15
　　下压 3X12—15
　　哑铃臂屈伸 3X12—15
　　反握拉力器下压 3X12—15
　　*不包括一组15—20次的热身运动，但我还是会用较轻的重量做一组15—20次作为准备活动，但我喜欢同时训练双臂，膝关节略屈。这个动作一直包含在训练计划中，5组加到500磅、米饭、手套：“不要让你的双手回到太高的位置。
　　7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。当杠铃在向前额运动的过程中

彼得·耶茨生活习惯爱好

彼得·耶茨个人生活家庭近况