[摘要] 燕麦可治疗和预防阿尔茨海默症 原标题：如何预防阿尔茨海默症？ 刘家阔，解放军306医院，药学部 品牌质量管理办公室 编辑 阿尔茨海默症是老年痴呆中最常见的一种形式，约占到老
燕麦可治疗和预防阿尔茨海默症
原标题：如何预防阿尔茨海默症？
刘家阔，解放军306医院，药学部
品牌质量管理办公室 编辑
阿尔茨海默症是老年痴呆中最常见的一种形式，约占到老年痴呆人群的65%。尽管医学科技已经取得了极大的进步，但阿尔茨海默症根本的致病机制还不清楚。目前科学家们普遍认为 ，阿尔茨海默症是由年龄、遗传因素、生活环境、生活方式、疾病史等多种复杂因素共同作用的结果，目前还没有有效的药物或者治疗方法能够彻底治愈这种疾病。因此，如何能够预防阿尔茨海默症的发生以及如何能识别出阿尔茨海默症的早期症状以尽早开始针对性治疗成为人们关注的重要问题。好消息是，科学研究表明，仅仅通过一些简单、有效的生活方式的改变，就可以预防阿尔茨海默症的发生，或极大减缓其发病进程。其关键包括积极、乐观的生活态度以及健康的生活方式等。
一、定期锻炼
根据阿尔茨海默症研究及预防基金会的研究结果，定期进行体育锻炼可以使罹患阿尔茨海默症的概率降低50%，并极大延缓阿尔茨海默症的发病进展。定期进行体育锻炼可以保护大脑神经连接保持正常并促使新的神经连接的形成。
每周进行至少150分钟中等强度的体育锻炼。锻炼以有氧运动和力量训练组合为佳，对不常进行体育活动的人来说，可以先从健走和游泳开始，逐步增加锻炼强度及方式。
适度的力量和阻力训练不仅可以增加肌肉质量，还可以帮助保持大脑健康。对于65岁以上的人，每周增加2~3次力量训练可以将患阿尔茨海默症的风险降低一半。
平衡及协调练习。随着年龄的增长，意外摔倒导致头部受伤的风险越来越大，这反过来会增加患阿尔茨海默病的风险。平衡和协调练习可以帮助老年人保持敏捷并避免跌倒。可以尝试瑜伽，太极拳或平衡球练习等。
避免颅脑外伤。头部创伤可能会增加患阿尔茨海默病的风险，包括在足球、拳击等体育活动中遭到重复击打，或自行车，滑冰、摩托车事故造成伤害等。可戴着合适的运动头盔以保护头部，锻炼时应保持注意力以免危险的发生。
二、多进行社交活动
老年人缺乏社交活动，会容易感到孤独、抑郁，导致阿尔茨海默症的风险增加。应鼓励老人多进行社交活动，如参加老年大学、社区老年中心、拜访邻居、朋友等，多进行社交活动可以使人的思维保持活跃 ，积极、乐观的心态可以有效降低阿尔茨海默症的发病几率。
三、健康饮食
在阿尔茨海默病中，炎症和胰岛素抵抗会损伤神经元并抑制脑细胞之间的通讯，因此，阿尔茨海默症也被称为"大脑的糖尿病"。越来越多的研究表明，代谢紊乱与大脑信号处理系统之间存在着密切的联系。健康的饮食习惯可以帮助减少炎症的发生从而保护大脑免受损伤。
减少糖分摄入。高糖食物和精制碳水化合物（如白面粉，白米饭和意大利面）可导致血糖急剧上升，容易引发大脑炎症。
享受地中海饮食。流行病学研究表明，地中海饮食会大大降低认知障碍和阿尔茨海默病的风险。可多吃蔬菜、豆类、全谷类、鱼类以及橄榄油等。
少吃快餐及油炸食品。快餐及油炸食品中含有大量反式脂肪酸，反式脂肪酸易引起大脑炎症并诱导产生自由基，从而导致大脑损伤。此外，应避免食用含有"部分氢化油" 的包装食品。
多摄入ω-3脂肪酸。有证据表明， DHA可能通过减少大脑中的β-淀粉样蛋白斑的含量，从而降低阿尔茨海默症的发病风险。富含DHA的食物包括冷水鱼，如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼，鲭鱼，海藻和沙丁鱼，还可以补充鱼油。
多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中含有大量维生素及抗氧化活性物质，有助于预防心脑血管疾病的发生，从而降低阿尔茨海默症的发病风险，应尽量多吃，越多越好。
适量饮茶。经常喝茶可以增强记忆力，保持思维敏捷，延缓大脑衰老。研究表明，每天喝2~4杯绿茶、白茶、乌龙茶等可以有效促进大脑健康。另外，咖啡也能带来大脑益处。
经常在家做饭。自己在家做饭，可以确保食材的新鲜，健康。烹饪过程中应注意低糖、低盐、低脂肪酸、无添加剂等，并保证足够的营养物质的摄入。
戒烟。吸烟是导致阿尔茨海默症最大的风险因素之一。研究发现，65岁以上的吸烟者患阿尔茨海默症的风险比不吸烟的人高近80％。戒烟有助于改善人体的循环系统时，更好的保护大脑健康。
控制血压和胆固醇水平。高血压和高总胆固醇都会增加阿尔茨海默症及血管性痴呆的患病风险。 另外，一项主要研究发现，超重人群患阿尔茨海默症的概率是正常人的两倍，而那些肥胖者的风险是正常人的三倍。减肥可以大大保护你的大脑。
四、勤于动脑
人的大脑与身体其他器官类似，用进废退，研究表明，那些在一生中不断学习新事物、新知识并勤于动脑的人患阿尔茨海默症的概率更低。在美国国立健康研究院进行的一项开创性研究中发现，仅仅接受过10次的心理训练，老年人在日常活动中的认知功能就获得了明显改善，且在随后的10年内继续显示出持久的改善。因此，老年人日常生活中应勤于动脑，多进行需要沟通、组织、交流的脑力活动，可以有效延缓大脑退化。
学习新事物新技能。如学习外语、乐器、绘画、缝纫等，或阅读报纸、书籍。可以通过报名参加课程培训班，然后安排定期练习的方式促进新爱好的养成。新的爱好越新颖、越复杂、挑战性越大，延缓衰老效果越好。
提高现有技能的标准。如果不喜欢学习新东西，可以通过提高现有技能来锻炼大脑。例如，如果您会弹钢琴并且不想学习新乐器，那么可以学习新的音乐作品，或者努力提高自己的演奏技巧。
记忆力练习。从一些简短的东西开始，逐步增加记忆内容及复杂程度，多尝试不同的记忆方法，如联想记忆法、理解记忆法、谐音法、多通道记忆法等，可以有效加强记忆联系。
多玩策略游戏、猜谜语等。脑筋急转弯和策略游戏是一种很好的心理锻炼方式，有助于锻炼大脑形成和保持认知联想的能力。其他如填字游戏、棋盘游戏、数独等都可以保持大脑健康。
多观察，多思考。日常生活中多观察，多思考，保持神经元的兴奋性。
改变旧有习惯。如尝试新的行程路线，用非惯用手吃饭等。养成新的习惯，可以创造新的信号连接通路，从而保持大脑活力。
五、提高睡眠质量
阿尔茨海默症患者通常存在失眠及其他睡眠问题。但是新的研究表明，睡眠问题并不仅仅是阿尔茨海默氏症的症状，而是可能的危险因素。越来越多的研究发现，睡眠不良与大脑内β-淀粉样蛋白堆积之间存在相关性。β-淀粉样蛋白是一种存在于大脑中的粘性蛋白，被认为是有可能导致阿尔茨海默症的元凶之一。高水平的β-淀粉样蛋白则进一步干扰睡眠，尤其是记忆形成所需的深度睡眠，从而形成了一种恶性循环。另外，在深度睡眠时，人体中枢脑脊液循环系统会高速运转将白天大脑代谢产生的垃圾通过肝脏排出大脑，睡眠不足或睡眠质量不高易导致代谢废物在大脑内堆积，加速大脑退化。因此，睡眠障碍可能是导致阿尔茨海默症的高风险因素之一，且其危害性正在被越来越多的研究所证实。
睡眠呼吸暂停筛查。打鼾可能导致睡眠期间呼吸中断，因此对于有打鼾习惯的老年人，建议进行睡眠呼吸暂停测试。进行针对性治疗可以帮助改进睡眠质量，保证大脑获得充足的休息。
规律作息时间。根据作息时间表按时睡觉、起床以加强人体自然昼夜节律。大脑时钟会根据人体昼夜节律做出响应，以为日常的生理机能做好准备。作息时间不规律易导致大脑神经功能紊乱，患病几率增加。
考虑取消午睡。午睡可能会加重失眠，因此对于患有睡眠障碍的老年人来说，可以考虑取消午睡。如果必须打盹，可在下午早些时候进行，并尽量缩短时间，如30分钟以内。
睡前要放松心情。睡前尽量不要看电视和电脑，以免导致神经兴奋难以入睡。当处于压力，焦虑状态下难以入睡时，可以起床做一些阅读等放松活动，待心情平复后再入睡。
适当的睡前活动。如可以洗个热水澡，做一些轻微的伸展，或调暗台灯写一篇日记等。当这些活动成为习惯时，会向大脑发出进行深度恢复性睡眠的信号，促进入睡。
6、 有效应对压力
慢性或持续性压力会对大脑造成严重影响，导致关键记忆区域缩小，阻碍神经细胞生长，并增加阿尔茨海默症的风险。可以通过一些简单、有效的方式 消除压力可能带来的不良影响。
深呼吸。深呼吸可以降低交感神经兴奋性，增强副交感神经作用，达到舒缓情绪、放松身体的效果，是应对压力最简单、有效的办法。处于压力、焦虑状态下时，可以多做深呼吸运动，用腹式呼吸法以增强呼吸深度（即腹部在吸气时扩张，呼气时收缩），尽量加强呼气的长度。
适当的放松和娱乐活动。避免长时间处于压力状态下，工作之余应适度放松自己，如在公园散步，遛狗、练习瑜伽、弹钢琴、骑自行车等，都可以放松身心，保持心情愉悦，消除压力带来的不良影响。
保持幽默感。具有幽默感的人在面对压力时会更倾向于灵活转变自己的视角，采取更积极、主动的应对策略，从而消除或缓解压力带来的消极紧张情绪。因此，保持幽默感及积极、乐观的生活态度是对抗压力最有效的方法。返回搜狐，查看更多
6种方法有效预防阿尔茨海默症
传统整个社会逐步平均消费使用寿命的断地增大，现代人也日渐观注自身能力人健康，但米尔茨海默综合考量症成了为“夕阳正红”群体特征的最小隐隐于野形杀手。固是道患病这种其他疾病不光仅是对老人的精神和身体人健康有造成影响，也会把家人带来什么诸多小麻烦。 南非表述型新闻消息网（The Conversation）42826刊文称，逐步我的年龄增加，患病米尔茨海默症的发生几率也会增大，数字相相关数据，30%的85岁以上全部老人就会受这种病的问题困扰。而，如何去预防和控制更成全整个社会观注的媒体关注。表述型新闻消息网提醒注意，还有受隔代遗传重要因素造成影响，这种病的导致重要因素因为与日常生活中好习惯密不可分，先做到上述六点，因为大大减少65%的患上风险性。 1.多做健脑一系列活动 以下几点，再一次说，教育中成度因为对患米尔兹海默症有着的造成影响。受教育中年限少于10年的所有人群中，上年度纪斩草除根性疾病的风险性要大非常多。也便是说但读到中学的人，在老年阶段末期要多十分积极防范记忆里力衰退的相关症状。 至于，也别是因为这根本原因就自甘堕落，好重磅消息是，大脑神经越用越灵活性而对每个我的年龄段都是毫无疑问是真理。可能还没已退休，要是尽情放纵发挥出来热，让大脑神经在工作……中越用越灵光。可能已退休了，也别突然间闲掉了，再去做这些做点事的兼职家教工作……，也可以还常不参加整个社会爱心公益活动，也能帮住大脑神经维系很好的基础功能。 2.社交场景不停 老年阶段人看定别闭门谢客，每周多与老伴儿、朋友亲戚朋友说相互交流被佐证也也能很更大程度提高米尔兹海默症风险性，虽说，孤寂老死的一件让人悲伤的事。 曾有研究中发现3，至今单身资深人士踏入老年阶段后比已恨嫁女较容易有此相关症状，风险性魁梧约4成。英国的研究中工作的人员在综合考量综合分析了涉及问题80万65岁以上全部老人的14项研究中发的现，与已婚资深人士比起，至今单身族患米尔兹海默症的风险性高42%，鳏之人的风险性高20%。研究中工作的人员事实上，这因为是是因为已婚资深人士一般来讲比至今单身族有更多的社交场合和相互交流交流对话，饮食搭配更人健康，体育一系列活动也多，这些都有助促使大脑神经人健康。 3.长期保持体重和心脏跳动人健康 心脏跳动人健康后息息相关大脑神经人健康。可能一个从中年逐渐就显得“油腻”，高血糖、肥胖症症接连不断，？，米尔兹海默症很因为在上了年岁后的上门来。研究中相关数据，中年在期有肥胖症和高血糖因为给日斩草除根此症风险性会增大12%。一份针对中国4万人的调查结论分析表明，2型糖尿病和高血压女性患者的患此症的风险性有正一般人的两倍。 另一份美国范德比大战尔特上大学的研究中相关数据，心脏跳动人健康后造成影响大脑神经记忆里重要区域。研究中工作的人员用超急楚动图准确检测自己的心脏跳动血流，用核磁共振现象成像二维码去观察大脑神经血流。结果好发现3，心脏跳动人健康造成影响大脑神经老化后成度，心脏跳动泵出体液较少的老人，大脑神经岛叶血流盈满实际情况较低，大脑神经最高早衰现象20年。而岛叶而米尔兹海默症影像学起源于再次发生的特殊部位。 4.增大运动方面量 也好幼年人不过老年阶段人，运动方面仍旧是长期保持家人身体健康的第一灵宝。而而对老年阶段人易患的认知层面具备自然退化，运动方面也在中起到改善的促进作用。一份针对中国3.3万人的调查中相关数据，日常生活中中有时间规律进财官动的还有谁提高38%的认知层面具备自然退化风险性。 运动方面的好处多可想而知，但具体的内容到具体实践中，不知道大的的运动方面量而对老年阶段管理人才恰倒好处呢？这一具体的内容核心问题截至目前让业界还颇具争议话题，但最近的一份研究中仍会持续去观察了老年阶段两个电话连4周的运动方面不良状况发的现，我力所能及情况下，每次45分钟的中较高强度运动方面而对长期保持大脑神经人健康有三个方面要促进作用。也便是在消耗体力跟得上的首要条件下，别单单限于公园散步转悠的轻运动方面较高强度，最好能做到“气喘如牛”地成功完成一项身体锻炼计划中，的因为更更有效果。 5.别爱抽烟 美国科研和教学工作的人员研究中发现3，中年在不吸烟过度也会为日斩草除根米尔兹海默症埋下隐患。 研究中工作的人员为了自己进一步了解不吸烟与米尔兹海默症的实际关系，在低于10年的时间……里对2余万名5030多岁的老者进行调查中，并在之后23年在间里互调认真检查象进行仍会持续跟踪观察发现3，25.4%的人在这个月内罹患癌症了米尔兹海默症。数据全面相比较发现3，与不不吸烟的同岁比起，每周吸两包烟的幼年人患此病的风险性要高得多157%。而对这一推论，研究中工作的人员表述称，因为是不吸烟产生了大脑神经血细胞凝固，促使易由于性疾病症的再次发生。不仅如此，不吸烟也而引起氧化应激和炎症反应等病，促使大幅度提高罹患癌症米尔兹海默症的风险性。至于，研究中工作的人员也表示，这一推论不适症状用于现在戒烟的和每周抽少于半包烟的所有人群，而且从现在逐渐逐渐地大大减少不吸烟量，也可以算了戒掉，还为时不晚。 6.心理抑郁及时处理求帮住 最新的一项研究中发现3，心理抑郁症女性患者得认知层面心理障碍症的风险性更小。美国芝加哥拉什米尔兹海默症服务中心对1764名老他进行了跟踪观察研究中。研究中期满，总共680他死亡，有高达1000人罹患癌症认知层面心理障碍症。而对病人病情的门诊病历研究中发现3，中重度认知层面损害的女性患者和中重度记忆里思维的方式具备心理障碍的女性患者在医院诊断不过很更大程度上都出现明显过心理抑郁相关症状。研究中工作的人员综合分析表示，紧密相关“心理抑郁增大认知层面心理障碍症”机理研究的最比较常见各种理论是，与大脑神经中压力巨大雌激素棕色皮革醇紧密相关。居多数科学的研究家事实上棕色皮革醇标准水平过高可另外由于心理抑郁和认知层面具备衰退。 这项新的研究中结果好分析表明，老人中出现明显心理抑郁相关症状应及早预防就医乳腺癌筛查，早发现3早治疗方式，对预防和控制认知层面心理障碍并近一步不断发展为米尔兹海默症具有一关键价值意义。 测测你的记忆里力如何去 根据上述《每日每日星报》最新报道，截至目前医学中上还但更准确的诊断早中期米尔兹海默症的具体标准，我只能把记忆里力测试的看作完全的筛查方法处理机制，英国当医生大多数使用时1983年由美国研声来且由英发展国家庭中医师布鲁克修正前的6项认知层面基础功能损害测试的。我的问题上述核心问题，并积攒每题总分数，总成绩最高为28分，并在测试的逐渐前也可以中间部位，给受试者人员提供一个英文名字与身份证号码，提醒注意受试者记住你晚些时候会后直接提问。 1. 今年是这一年？（我的问题选择正确0分，这便确4分） 2. 现在是几月？（选择正确0分，这便确3分） 3. 不看钟表情况下，准确的判断现在最低于几点？（选择正确0分，这便确3分） 4. 从20数到1（选择正确0分，1个重大错误2分、2个以上全部重大错误4分） 5. 倒着道出一年的12个月份（选择正确0分，1个重大错误2分、2个以上全部重大错误4分） 6. 多次重复我说人员提供的英文名字与身份证号码（选择正确0分，1个重大错误2分、2个重大错误4分、3个重大错误6分、4个重大错误8分、全错10分） 准确检测结果好：总分数0到7分：但记忆里核心问题出现明显。 总分数8到9分：有记忆里核心问题的若之赃据，应看家本领庭中医师。 总分数10到28分：有记忆里严重损伤的十分明显确凿的证据，要近一步诊断。（陈佳莉）燕麦可治疗和预防阿尔茨海默症具体原因内幕为什么最新动态的讨论
凤凰网财经:韩国研究证实：，已申请专利韩国农村振兴厅与全南大学发表研究报告，称全球首次证实了燕麦中的生物碱AVN-C能有效治疗和预防阿尔茨海默症。患病实验鼠在喂养实验物质2周后，病情得到了恢复。研究团队称已对研究成果在美国、欧洲及中国等地申请专利。
趣闻局长:
香蕉邂逅燕麦，美味的根本停不下来。简单易做，低脂，小伙伴们赶紧学起来吧
乐牙之乐:什么是阿尔茨海默症？就是我们俗称的老年痴呆症呢？每7秒世界上就有1人患上此病，给无数家庭带来了沉重的生活负担。
那么该如何预防呢？这里有一些简单可行的预防手段，请分享给你爱的人以及未来的自己，让大家都能尽可能有效的避免。
21世纪经济报道:韩国研究证实：，已申请专利韩国农村振兴厅与全南大学发表研究报告，称全球首次证实了燕麦中的生物碱AVN-C能有效治疗和预防阿尔茨海默症。患病实验鼠在喂养实验物质2周后，病情得到了恢复。研究团队称已对研究成果在美国、欧洲及中国等地申请专利。
潮州突发:逐渐成中国人第五大死因，她用相机，记录下外婆的最后3年摄影师周仰的外婆出生在成都，老年患上了阿尔茨海默症，就是俗称的老年痴呆，她决定用相机记录下老人最后的时光。“去看望外婆总让我很矛盾，放不下她，却无法交流。当她完全不认识你了，是非常无力的
网友评论