[摘要] 可米娱乐讯 （Wendy/文）秋天刚过，很多小伙伴抱怨又贴了一身秋膘，再加之更易犯懒的冬天，很担忧身材到底要自我放飞到何时。有些坚持跟秋膘“奋战到底”的童鞋已经默默走进健身
可米娱乐讯 （Wendy/文）秋天刚过，很多小伙伴抱怨又贴了一身秋膘，再加之更易犯懒的冬天，很担忧身材到底要自我放飞到何时。有些坚持跟秋膘“奋战到底”的童鞋已经默默走进健身房，发现健身房除了枯燥的单人健身外，还出现了双人健身的身影。看起来很新潮有趣的样子，也许是个减秋膘的好方法。
小浪特地采访了拥有40万粉丝的网络红人，同时也是专业健身教练的雪儿，和她探讨双人健身里的门道。双人健身，不只是有人陪那么简单。
做网红，也要围绕自己热爱的健身
雪儿，是一名健身和舞蹈教练，之前是一直是舞蹈教练，在3年前放弃了舞蹈梦想，开始从事坐班工作，加班成了家常便饭，加上久坐不动，腰肌劳损、肠胃炎随之而来。意识到健康的重要性，雪儿重新开始接触舞蹈和健身。
最开始“红”起来，是在预料之外。在一次过年前，雪儿录制了一个健身教学视频，主题是春节期间如何减脂，没想到这条视频上了某短视频网站的热门。起初只是想和身边朋友分享放假期间也不要疏于锻炼，没想到会受到那么多网友的关注。接下来，她便坚持录健身教学视频和舞蹈视频与网友分享。时至今日，雪儿在网络上拥有近40万粉丝。
当然，粉丝多，有时也不一定是件特别好的事。有些负面评论随之而来。会有网友针对雪儿的身材和外貌进行品评，比如胸小啊，个子矮啊，等等。刚开始雪儿也会有点难过，自己辛苦制造出来的视频不被认可，还要受到陌生人的指责。慢慢地，她学会了去归类这些负面评论，针对她视频内容的评论，她会认真对待，想办法以后录视频尽量避免，而那些人身攻击的评论，她学会了放轻松，把别人的攻击转变为自己阳光的动力。雪儿现在的视频中，你会看到她时不时地调侃自己胸小，把这些“缺点”当成一个梗，和网友自黑调侃，反而多了一些亲近的感觉。
“我不会介意别人把我定义为网红，反而觉得打上了新的标签也蛮开心的。”雪儿说健身这么久，除了身材，在心态上也带来了一些改变，会变得更加自信、乐观，会觉得有这么多人关注自己、喜欢自己的视频，也是一件很有成就感、值得开心的事情。既然是一枚小网红，淘宝店、直播的节奏也要跟上。只不过，她做这些，依然会围绕着健身领域。
双人健身，做个好搭档是门技术活
对于新兴的双人健身，雪儿也早已尝试，前不久雪儿专门和自己的闺蜜一起录制了双人健身的视频。雪儿认为，双人健身与单人健身最大的区别是“有意思、花样趣味性较多，最重要的是两人有一个相互沟通的时间，不会像一个人健身容易枯燥无聊。”正因为是两人一起健身，“配合”、“默契”成了至关重要。在雪儿和搭档廖水星为可米娱乐录制健身教学视频，两人站在两端拉弹力带时，力量一时没配合好，廖水星一下就把娇小的雪儿给抻过去了。
“在做动作的时候，一定要讲究双人间的配合，而不要以个人动作为主，因为有的人会只顾自己练的爽嘛，不顾对方的感受，减脂的效果可能会不好。”雪儿强调，两人一定要多交流，时刻顾虑到拍档。
对于想尝试双人健身的同学，雪儿建议不要太冲动，“第一点，两个人的水平一定要差不多，或者是相近，如果两人能力差异较大的话，在做动作的时候，无论是就水平低的人还是水平高的人，其实都不好。”其次，“在做的过程中一定要学会询问对方的感受，你不知道他（她）能否做这个动作，或者他（她）能做多少，比如你可以告诉对方，（这组动作）你能做20个，一定要在过程中问，“还能坚持吗？”如果还能坚持的话再继续做。一定要学会询问对方的感受，单人健身的时候自己能够评判我能做多少个，做不了的时候就会停止，但是如果你和别人一起完成这个动作的话一定要考虑别人的感受。”
很多双人健身都是男女搭配的形式，男女生在力量上本就存在差异，这时“可以做一些配合，但是实际上两人的动作是不一样的，女生可以选择一种退阶的方式，不一定要做成一模一样的动作，就是难度降低一点，但实际能达到的效果是一样的。两个人都能锻炼到。”
情侣档双人健身，必然少不了秀恩爱的过程，喜欢在健身的时候有一些亲密接触，“奖励”性动作，对于这种“奖励”性动作，雪儿觉得虽然有利于增加健身的动力，但在做力量训练的时候，容易分散注意力，导致动作完善度不足，最终会降低减脂的效果。
对于健身初学者，尝试双人健身还要慎重，“建议还是找专业健身教练。尤其是对于健身初学者，本身的理论知识比较少，即使是单人健身，也有可能出现错误的动作，严重的话容易导致运动损伤。双人健身的话更是不好避免了，你无法去评判我们两个水平是否差不多，两个人是不是能够做这个动作，这些问题其实都是不清楚的。”
除了迈开腿，管住嘴、能坚持同样重要
减秋膘，不仅要勇敢地迈开腿，积极健身。饮食方面也同样需要注意。“高油、高脂、高糖，这些东西要少吃，不一定要大家戒掉这些饮食，但是要有一些平衡，每个人一天的基础消耗，不做任何锻炼身体所进行的消耗是一定的，如果超标太多，每一点都会把这些热量积累下来，会让我们长胖，所以大家可以上网搜索食物、热量的排行榜，尝试吃饭的时候估算一下摄入的热量是多少。”如果一时没有控制住，吃了高热量的食物，就需要在短时间内做运动来加快身体的代谢，减少长胖的风险。雪儿曾经就因为喝了一杯奶茶，做了一个小时的运动。
有的女生会担心如果健身坚持不下来，身材可能会反弹。雪儿告诉你，不用担心，“身材会走形是毋庸置疑的！”
“只要停止锻炼，你的肌肉自己不会支撑自己，会慢慢流失掉，你的身体会变形，没有以前那么漂亮了，曲线会变塌。”不过不用灰心，只要锻炼过的人身体素质是会变好的，深层的肌肉会比较发达，对于女性来说，在一定程度上可以助产，生孩子之后可以更快的恢复。而且健身改变更多的是精气神，健身后都能让自己更有精神，充满活力。
最后，雪儿还和搭档廖水星一起录制了几组双人健身的示范动作，动作分为动作难度依次增加。心动的童鞋不妨作为参考，判断自己是否有兴趣尝试双人健身。
（Wendy/文 刘嘉奇/摄像 王博/摄影 场地提供/ TigerFish舞蹈&塑形工作室 出镜/雪儿、廖水星）
橙山网（csnd.net）简评：减秋膘，不仅要勇敢地迈开腿，积极健身。饮食方面也同样需要注意。“高油、高脂、高糖，这些东西要少吃。
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