林可彤提醒孕妈 运动前必做的一件事

林柯彤

　　可米娱乐讯 据台湾媒体报道，林可彤接受某杂志访问，怀孕7个多月的她，靠着孕期持续运动，塑造绝美的身体线条，精神和气色也十分容光焕发。她表示，除了初期胚胎不稳，休息5周没运动外，怀孕期间都保持着运动习惯。她做了哪些运动项目？她说，孕前和怀孕时很喜欢Barre这个运动，现在每天都会做。它结合芭蕾和皮拉提斯，随着音乐摆动，有做有氧和跳舞的感觉，能训练很多细小的肌肉，让身体线条变得更好。

　　Barre很适合孕妈来做，芭蕾有很多深蹲的动作，可打开髋关节的部位，这点对孕妇很重要，有些人鼠蹊部、髋关节很紧、无法打开，不只长期坐着容易水肿，还可能下半身不会用力，届时生产会很辛苦。林可彤强调，怀孕期间透过运动，不但气色和精神好、动作较俐落，尤其耻骨联合处不易有酸痛的问题。特别是骨盆底肌的肌肉及腹部两侧的肌肉若较有力，能帮助孕妈撑住宝宝，倘若没有透过运动练习，可能常会觉得肚子很重。

　　林可彤指出，孕妈怀孕后期体力较差、行动较不方便，可做一些较舒缓的瑜伽如束角式，坐在地上、脚底相碰，着重于拉筋和放松，能打开鼠蹊部、髋关节，为生产做准备，也能对身体各部位线条进行修型。孕前、孕后运动有何不同？林可彤认为，孕期运动强度要减低三分之二，不能做卷腹如躺着再仰卧起坐起来的动作，会挤压到子宫、压到肚子。也不要做平躺、下腹的运动，如平躺后，两脚抬起来往下放的动作，会运动到下腹部，对孕妈太刺激。

　　避开腹部动作，侧腹部、手臂、腿部的运动都可以做，如手部和下半身有很多有氧的肌力训练。尤其是手臂，很多孕妇都有妈妈手，若能先在孕期锻炼手臂的力量，产后抱宝宝会比较有力气。而下半身运动，可让臀部线条比较好，生产时也较懂得如何出力。林可彤也提醒孕妈：“运动时要随时补充水分，不要太强迫自己。”尤其孕妇体温较高，不要在户外大太阳底下、容易昏倒地方运动，尽量于室内、通风处活动比较安全。

橙山网（csnd.net）简评：她表示，除了初期胚胎不稳，休息5周没运动外，怀孕期间都保持着运动习惯。她做了哪些运动项目呢？