帮我制定减肥计划,两个月瘦20斤?? 减肥计划表格两个月瘦20斤

多文娱乐(luodw.com)

长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。
结合/瑾红的廋身笔记/中

长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。
结合/瑾红的廋身笔记/中的科学饮食观念~饮食可以照常 但是要忌油腻高热量食品，蔬菜多吃 肉类少量 鸡肉牛肉鱼肉为主
减肥主要以有氧运动为主 晚上边看电视边原地踏步 1小时左右运动量不大的话 饭一次一碗左右 配半碗蔬菜 不要喝汤！可以结合俯卧撑和仰卧起坐锻炼 无氧锻炼也很消耗能量